Conseils pour un sommeil sain et profond

Un corps bien reposé, c’est un esprit bien reposé. Pour obtenir un sommeil réparateur, il est essentiel d'avoir une bonne hygiène de sommeil. Nous souhaitons vous aider à améliorer votre sommeil et vous proposons ici quelques conseils et recommandations.

Qu'est-ce que l'hygiène du sommeil ? Elle comprend des mesures qui vous aident à atteindre une bonne qualité de sommeil. Par exemple en aménageant l'environnement, en évitant les distractions et en respectant une heure de coucher régulière. L’hygiène du sommeil permet d'améliorer la qualité du sommeil et de favoriser un repos nocturne réparateur.

Il est important d'introduire de la régularité dans le rythme diurne et nocturne, mais aussi d'identifier et d'éliminer les facteurs perturbateurs existants.

Des règles d’or pour un sommeil divin

Pour obtenir un sommeil réparateur, quelques règles d’or doivent être respectées :

• Couchez-vous toujours à la même heure (idéalement, entre 22 et 23 heures)
• Assurez-vous que la chambre soit absolument sombre.
• Veillez à ce que la pièce soit suffisamment oxygénée.
• Éliminez les sources d'interférence comme les appareils électriques.
• Abaissez la température de la pièce (env. 18°C)
• Pour vous détendre, utilisez un coussin d’arolle ou une senteur de lavande.
• Veillez à une alimentation équilibrée et essayez de ne pas manger d’aliments lourds avant de vous coucher.

Mais pourquoi sommes-nous si sensibles lorsqu'il s'agit de sommeil ? C'est parce que le sommeil est essentiel à notre santé et à notre bien-être. Pendant le sommeil, le corps répare notamment les tissus, renforce le système immunitaire et stocke des souvenirs et des informations dans le cerveau. Si le sommeil est perturbé ou insuffisant, cela peut entraîner un épuisement physique et mental, une irritabilité, des problèmes de concentration, une dépression et d'autres problèmes de santé.

Soutenir son biorythme en toute simplicité

Notre biorythme naturel et d'autres facteurs physiologiques sont la base des règles d’or. Par exemple, notre biorythme nous dicte l'heure à laquelle nous nous réveillons le matin et l'heure à laquelle nous souhaitons dormir le soir. Les fluctuations au cours de la journée, comme le creux de midi, en font partie. Cela se fait notamment par la sécrétion d'hormones, la régulation de la température et la lumière. Celle-ci donne le rythme de base. L'alternance entre la lumière et l'obscurité est donc un rythme important pour notre journée de 24 heures. C'est pourquoi il est recommandé d'assombrir la chambre à coucher le soir et de laisser entrer la lumière du jour dans la pièce dès le matin. Aérer le soir avant de dormir permet d'augmenter la teneur en oxygène dans la pièce, et souvent aussi de faire baisser la température. Une température plus basse (environ 18°C) entraîne une baisse de la température corporelle, ce qui signale au corps qu'il est temps de dormir. Les leviers de réglage sont ici le chauffage, mais aussi les matériaux du matelas et de la literie, ainsi que le pyjama.

Supprimer les sources d’interférence

La mélatonine est l'hormone responsable du maintien des rythmes biologiques et du cycle veille/sommeil, et est normalement produite dans l'obscurité. Les appareils électriques tels que les téléviseurs, les écrans d'ordinateur, les smartphones ou les tablettes émettent une lumière bleue qui inhibe la production de la mélatonine. Le corps ne pouvant produire suffisamment de cette hormone, des problèmes de sommeil peuvent en découler. Pour prévenir ce problème, il est recommandé d'activer le "filtre bleu" du smartphone.

Si l'on veut dormir en paix, il est conseillé de mettre les appareils techniques en mode silencieux ou de les éteindre complètement, car les bruits soudains font sursauter et les effets des différents rayonnements sur le corps n'ont pas encore été étudiés à 100 %.