Gemütlich einrichten

Schon unsere Grosseltern wussten, dass ein kurzes Mittagsschläfchen die Lebensgeister weckt. In der heutigen Leistungsgesellschaft fehlt oft die Zeit für Pausen, deshalb bietet sich ein kurzer Power Nap besonders an, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Ausserdem stärkt ein regelmässiges Nickerchen nachweislich das Immunsystem und macht zudem kreativer und stressresistenter. Also gönnen Sie sich den gesunden Energie-Booster und implementieren Sie ihn in ihren täglichen Alltag. Schritt 1: Suchen Sie einen ruhigen, gemütlichen Ort und sorgen Sie für ein gutes Raumklima.

Die richtige Dauer

Schritt 2: Stellen Sie den Wecker. Dauert der Power Nap zu lange, ist der positive Energieeffekt zunichte und man fühlt sich sogar noch müder als davor. Das perfekte Nickerchen dauert laut Experten zwischen 10 bis 20 Minuten und sollte eine halbe Stunde nicht überschreiten. Stellen Sie einen sanften Alarm ein und stehen Sie gleich auf, wenn er klingelt. Mit etwas Übung gewöhnt sich Ihr Körper bald an die Dauer der neuen Ruhephase und wird von selbst wach.

Ein bequemes Kissen

Schritt 3: Betten Sie Ihren Nacken. Schnelles Einschlafen ist nicht immer einfach – und noch schwerer wird es, wenn die Liegeposition ungemütlich ist. Ein Nackenstützenkissen kann hier helfen, denn es sorgt für optimalen Halt und beugt einem steifen Nacken vor. Ist das Kissen zudem mit einem MEMORY-Hightech-Kern ausgerüstet, wirkt es auch Verspannungen in den Schultern und im Rücken entgegen.  

Einschlaftechniken

Schritt 4: Position wählen. Die wenigsten Menschen können auf Knopfdruck einschlafen. Doch wie man sich bewusst eine Pause gönnt und zur Ruhe kommt, lässt sich lernen. Zum Beispiel mit progressiver Muskelentspannung oder Atemübungen. Die einfachste Methode: Auf den Rücken liegen, durch die Nase einatmen, Luft vier bis sieben Sekunden halten, wieder ausatmen. Wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie sich ganz entspannt fühlen oder von ganz alleine einschlummern. Gute Erholung!